****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: asob WIEK: 22 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: jakieś 8 miesięcy na siłowni, ale to było takie błądzenie na początku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 65 WZROST: 173 OBWÓD RAMIENIA: 27 OBWÓD ŁYDKI: 37 OBWÓD UDA: 58 OBWÓD BIODER: 103 OBWÓD NA [...]
Witam! Możecie mi pomóc i określić co to jest za sprzęt gdyż chciałem sprawdzić jak inni preferują ćwiczenia na nim, już tłumacze do czego służy, jest to urządzenie do ćwiczenia mięśni brzucha.. nie mam pojęcia czy ćwiczę prawidłowo, stąd moje pytanie pozdrawiam ! :)
Siemka. Mam problem, a raczej dwa. Mięśnie brzucha mam nawet dobre, ale tego nie widać, możecie podać jakieś ćwiczenia na spalenie tkanki tłuszczowej z brzucha??? I jeszcze jeden to taki ze mam jak na swój wzrost trochę wąską klatkę piersiową. Jakie są ćwiczenia na przyrost masy mięśniowej, spalenie tkanki tłuszczowej i jakieś na poszerzenie [...]
Witam wszystkich. Do rzeczy. Staż treningowy ponad 2 lata i kilka miesięcy z przerwami. Sprzęt który posiadam -Ławeczka skos +/- -Modlitewnik -Hantle -Gryf prosty/łamany -Amatorski domowy atlas (robię na nim trica i plecy) na górnym wyciągu. Potrzebuję pomocy w ogarnięciu dobrego planu treningowego. Na początku przygody z siłką były to zwykłe [...]
[...] tez planem sprawdzonym przez mawashi wiec darujcie sobie teksty typu niecwicz w tym wieku!Chcialbym sie spytac(bo trenuje fbw)czy jak bede wymieniam plan(no tam zmienia cwiczenia,bo juz cwicze tym planem okolo 2 miechy)to czymoglbym dodac cwiczenia na takie miesnie jak np kaptury albo te miesnie(nie wiem jak one sie nazywaja)takie tak jakby [...]
Wiek: 16 Wzrost: 170 Waga: 70 Cel: czysta siła Dieta: odżywiam się zdrowo Staż: z pół roku będzie Sprzęt: najpotrzebniejsze rzeczy mam (stojaki, sztanga, ławka, sztangielki), ćwiczę w domu Przeciwwskazania: brak No. Zasadniczo zależy mi na tym, żeby zwiększać siłę i nie przytyć. Właśnie tak. Nie zależy mi na masie (a w szczególności tłuszczowej), [...]
Witam serdecznie Mam pytanko czy poniższy trenig da efekt? cel przyrost masy mięśniowej. trening 3 razy w tygodniu 4 ćwiczenia na partie 3 serie każdego ćwiczenia 8 powtórzeń ciężarem dobranym tak żeby maksymalnie można bylo 8 razy wycisąć. z góry dzieki za odpowiedz pozdrawiam wszystkich
Witam . Waga 63-65 kg Wzrost 173cm. WIek 16 lat,, Posiadam : gryf prosty + obciążenia, 2 hantle(kilka dni temu dokupiłem drugą) + obciążenia, ławkę prostą, skośną. ławkę rzymską. Zacząłem jakieś 7 miesięcy temu ćwiczyć klatke piersiową z róznym skutkiem i zaangażowaniem. Jakieś kilka miesięcy temu dołożyłem BICEPS: uginanie ramienia ze [...]
[...] lat została.Cały czas mięsnie robią mi sie coraz to twardsze a kształt klatki pozostaje ten sam (piersi u dziewczyny). Co mam robić. Moze jakies ćwiczenia. Wykonuje 4 cwiczenia na klatke i cwicze ja raz w tygodniu samą: 1.Wyciskanie sztangi na ławce prostej 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3.Ściąganie linek wyciagu 4.Rozpiętki [...]
[...] 5x4, 3x1, 8x1 - 60%, 70%, 80%, 90%, 102.5% , 80% Dodatki - bicepsik 3x8, abs taki plan bedzie dobry? czy na biceps lepiej bedzie robic podciaganie podchwytem czy typowe cwiczenia na bicka (trzy rozne, np. seria mlotkowym seria modlitewnik seria z supinacja), czy w ogole lepiej nie umieszczac tam bicepsa? co mozna dac w dodatkach? ile mozna [...]
[...] tylko nie wszystko jest dla mnie jasne i stad mam pare pytan 1) cwiczymy 8 tyg pozniej nastepuje 2 tyg przerwy od cwiczen i zaczynamy od nowa? 2)na kazda partie robie po 2 cwiczenia i 2 serie? 3) czy na kazdym treningu moge zmieniac cwiczenia na akzda grupe? np na klate robie wyciskanie na plaskiej, i rozpietki to czy na nastepnym treningu [...]
Witam BMI 26.3 waga 90kg wzrost 185cm wiek 18 lat Chce zacząć sie odchudzać ale nie wiem jak sie za to zabrać pewnie dieta i ćwiczenia tylko jakie ? Bieganie ? Aeroby ? Nie wieże ze to tak duzo da no może bieganie, ale po za tym chciał bym też wyrobić rzeźbe i siłe i tu drugie moje pytanie najpierw redukcja a potem ćwiczenia na rzeźbe wraz ze [...]
Cześć. Mój problem z klatką piersiową jest taki, iż jest ona otłuszczona i jakoś tak za dużo skóry na niej:)Nie wygląda to niestety zbyt estetycznie. Mam pytanie: czy da się to jakoś skorygować, czy też jest to sprawa genetyki i wiele na to nie poradzę? Jeśli da się, to jakimi ćwiczeniami? Do tej pory nie ćwiczyłem regularnie, chociaż jako taką [...]
Witam , mam 19 lat i w raz z nowym rokiem szkolnym we wrześniu postanowiłem zostawić piłkę nożną , którą uprawiałem od 7 roku życia i rozpocząć pracę nad sylwetką. Rozpoczynając "masówkę" miałem 69,5kg przy 181 cm wzrostu . Dzięki wzmożonej i bardzo sumiennej pracy osiągnąłem efekty , które przerosły moje założenia . W cztery i pół już miesiąca [...]
[...] (typowy fitness z obciazeniem); wtorek, czwartek i piątek po 1,5h: trening aerobowy i siłowy (20 min bieganie i fitness z obciazeniem) Bardzo chciałabym przerzucić się na cwiczenia na siłowni, bo chyba daje lepsze efekty prawda? Myslalamo FBW co myslicie? Tylko jak mam isc tam i szukac maszyn ;) Ostatnio zauwazylam, ze miesnie mi się [...]
[...] na palcach na maszynie 3x20 2) Przysiad progr 3) Suwnica progr Dzień III Plecy: 1) Wyciąg górny do klatki szerokim chwytem 3x8-12 2) Wyciąg dolny do brzucha 3x8-12 3) 2 cwiczenia na maszynach (nie wiem jak je nazwac) 4) Podciąganie hantla w opadzie 3x10 5) Martwy Ciąg Triceps: 1) Francuz progr 2) Leżac uginanie reki do klatki 3x10 3) 2 [...]
Witam wszystkich Piszę do was z prośbą o sprawdzenie mojego planu treningowego i o ewentualną korektę (jeśli można prosić B-) ) Oczywiście wszelkie inne informację mile widziane... Plan jest na masę, trzy dni w tygodniu... Poniedziałek: Mięsnie klatki piersiowej... Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4 serie po 10 powtórzeń. Wyciskanie [...]
Witam, mam 17 lat, 177 cm wzrostu, 76 kg wagi. Nie ćwicze na żadnych siłowniach itp. Chciał bym zacząć ćwiczyć w domu. Mam hantle co na jednej moge dac max ociążenia 14 kg. Cel jaki chciał bym osiągnąć to zwiększenie siły rąk i wzmocnienia uścisku dłoni. Chcę zwiększyć siłe rąk dlatego że mam problem z wykonaniem jednej pełnej pompki i [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 69 Wzrost : 177 Cel treningowy : trening masowy Staż treningowy na siłowni : Siłownia domowa,6 tygodni. Uprawiane inne sporty : Piłka Nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :sztanga,sztangielki,gryf łamany Dieta :Brak,ale jem więcej niż ostatnio i nie jem niezdrowych rzeczy typu [...]
Witam. Jako, że od poniedziałku startuje z mono + CP prosił bym o skorygowanie mego treningu. Główne zalozenia treningowe a)powiekszenie objętośći bicepsa b)poprawa szerokosci pleców c)zgubienie z2-3 cm w pasie oto trening : DZIEŃ 1 poniedziałek KLATKA PIERSIOWA: 1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 x 12, 10, 8, 6powt. 2.Wyciskanie sztangi na [...]
